月子期间快速恢复体形方法：要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。

骨盆卷起练习

呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。仰卧，屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。重复完成6——12次。

骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

脚踩踏板运动

可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

对于月子期间快速恢复体形方法相信大家都有了一定的了解，而且剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。









 

月子期间该如何正确使用家电

随着现在人们生活水平的提高，各种家电的出现，在提高了人们的生活质量的同时，也带来了各种各样的辐射。尤其是对于孕妇以及产后的女性伤害会更大，但是在现在的社会中又很难躲开家电。那么，月子期间使用家电到底该注意些什么，怎么样才能使辐射降低到低？

现在很多家里都安装了空调，很多孕妇在问，冬天坐月子能不能开空调？以及开空调需要注意些什么？一般情况下，如果在冬季坐月子开启空调，应将温度控制在23—24度之间，这是小孩需要的温度。在给孩子洗澡的时候，温度好控制在26度，而产妇则不同，生完孩子后身体虚弱，很容易出大量的汗，在开空调的时候应该多穿些衣服，但也要注意开窗透气。一般空调长时间使用，不注意透气，会导致室内空气干燥，这样会对孩子和产妇造成很大的影响。

坐月子期间好不要看电视，但是要求每一个人都不看电视，也不太可能。因此，在此期间看电视一定要注意时间，超过半小时就应该休息一下，以减轻看电视时，电器和坐姿对孕妇身体的影响。在看电视时，要和电视保持一定的距离，看电视的时候眼睛和电视屏幕的距离要保持在电视屏幕对角线长度的五倍，减少电磁波对孕妇和宝宝的影响。要控制看电视的时间，好每天不要超过一个小时，否则眼睛会很容易疲劳。不要看刺激性比较强的节目，如一些惊险恐怖片，过于伤感的内容，以免扰乱产妇情绪。

如果上网，相对于台式电脑，笔记本电脑的辐射比较少。因此小编建议新妈妈好使用笔记本上网。如果没有紧急要处理的事情，建议坐月子的产妇尽量不要上网，可以听听音乐，短时间的看看杂志。大家一定要抑制住上网的冲动，这个是对自己的身体有好处的。一般而言，新妈妈眼睛距离电脑显示屏好保持60厘米。另外，在电脑前久坐会影响新妈妈下肢血液循环，加重下肢水肿，导致下肢静脉曲张。电脑游戏中的紧张情节和惊险场面，可能会对新妈妈刺激过大，影响新妈妈月子静养休息。因为使用电脑而睡得过晚，这样会妨碍新妈妈的睡眠和休息。新妈妈好注意劳逸结合，经常参加户外活动和体育锻炼，好定期检查身体。

总结：现在每家都有电视、电脑、洗衣机之类的家用电器，孕妇在月子期间也不可能完全都躲开，因此孕妇在使用各种家用电器的时候，一定要注意时间的控制，不要长时间的呆在家用电器之前，以免对身体和宝宝造成影响。