1、坚持母乳喂养这样既有利于婴儿生长发育，也能预防产后肥胖。母乳喂养能促进乳汁分泌，加快妈妈们体内的新陈代谢，将体内多余的脂肪和营养排出来。

2、月子期间要保持好心情，因为不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，也是导致造成肥胖的主要原因之一。所以产后要保持乐观的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

3、产后适当锻炼、勤活动，顺产的妈妈要尽早下地做轻微的活动，如洗手、上厕所、床边活动等。坐完月子身体恢复后，每天要坚持做产后健身操，以减少皮下脂肪堆积。

4、合理的饮食对于预防产后肥胖也很重要，因为在怀孕期间和产后需要的营养比平常多，所以要特别注意饮食规律，一日多餐，定时进食，形成良好的习惯。食物成分以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为佳。合理饮食、荤素搭配、细粮与粗粮搭配。

5、月子期间要保证充足的睡眠时间，夜晚睡要8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间才能得到保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养成分就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

对于产后肥胖也因不同的体质而异，但为了避免产后肥胖问题，月子期间的一些生活习惯都会影响到肥胖的问题，所以预防重于治疗，要产后要坚持锻炼，慢慢地脂肪堆积减少，就会慢慢地瘦下来。
















 

月子期间的注意事项

坐月子的产妇正在经历着人生的又一阶段，荣升为新手妈妈，照顾宝贝的同时还要打理好自己，生活，饮食，方方面面，产妇月子都需注意，今天小编来为您列出注意事项，帮助您轻松抓住改善体质的佳时机。

在饮食上，产妇坐月子都需要注意哪些事情呢？.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用，少食多餐，不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透，半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果，半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生虚不受补的现象。应该到第三周开始吃。

饮食调理好了是为了能够迅速恢复我们的体力和营养，如果想要来一个整体的调整，还要属日常的升后规律。前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡，一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂，准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

小心坐月子是为了以后的身体健康而做出的努力，中国人一项对月子的要求很高，上述的饮食和生活注意事项就是根据我们的传统配合科学的进步而改良的，产妇月子需注意，您都记牢了吗？